ACTIVIDAD 4 – Jueves 02 de Abril

INTENCIONALIDAD FORMATIVA

Fomentar rutinas físicas dentro del hogar que favorezcan el fortalecimiento corporal.

MATERIALES SUGERIDOS

Jarra con agua y vasos (para hidratar), una botella de vidrio, lana lápiz o lapicero, hojas de papel, colores

PRACTICA 12

Promover la construcción de normas y límites, explicándoles a los niños y niñas las rutinas, actividades y situaciones cotidianas de la familia.

RETO

Todos deben tener un trozo de lana amarrado a la cintura y el otro extremo amarrado a un lapicero o lápiz, por turnos deberán intentar meter el lapicero en la boca de la botella sin utilizar manos u otra ayuda.

DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD

Se da inicio a la actividad con los siguientes ejercicios de estiramiento y/o calentamiento con el fin de preparar el cuerpo para la siguiente actividad.

1. Estiramiento de espalda

Estira el brazo, ahora con la palma dirigida hacia abajo y estira con la mano contraria hasta que quede en posición vertical.

2. Estiramiento de espalda

Eleva un hombro hasta colocarlo a 90º, y con la otra mano, ejerce presión sobre el codo, estirando y manteniendo la tensión durante 15 segundos. Repite el movimiento tres veces.

3. Estiramiento de inclinación lateral

Inclina lateralmente el cuello hacia la derecha, ayudándote con la mano contraria. Mantén la posición durante 15 segundos, y repítela tres veces alternando los dos laterales del cuello.

4. Estiramiento lumbar

Acuéstate, flexiona las piernas, coloca la mano detrás de los muslos y lleva las rodillas hacia el pecho. ¡No te olvides de respirar correctamente!

5. Respiración abdominal

Inspira, dejando entrar el aire por la nariz y notando como la barriga se hincha. Expulsa el aire lentamente, hasta que notes que ha salido todo.

6. Movimiento de hombros

Inspira y levanta los hombros, manteniendo esta postura durante 6 segundos y expulsando a continuación el aire para relajar.

7. Tonificación de abdominales

Inspira estirado boca arriba y expulsa el aire, imaginándote que diriges tu ombligo hacia el suelo. Mantén la contracción unos 6 segundos. ¡Esto ayuda con los abdominales!

8. Estiramiento de piernas

Trabaja los cuádriceps tirando la pierna hacia atrás con la ayuda de la mano y llevándola hacia los glúteos. Repite el ejercicio tres veces con cada pierna.

9. Plancha abdominal

Consiste en aguantar el peso de tu cuerpo estirado con los brazos flexionados y la ayuda de los pies, manteniendo el cuerpo en posición recta.

10. Extensión de muñeca

Estira el brazo hacia delante con la palma dirigida hacia el techo y luego flexiona hasta que la mano quede vertical, con la ayuda de la otra mano.

La familia reunida observa ya realiza las diferentes posturas de los animales del mar presentados en el tutorial en el siguiente link https://www.youtube.com/watch?v=LOYxOzMUgAY, recordando estar atentos a los diferentes movimientos hasta lograrlos.

Para finalizar se invita a los participantes para colorear o decorar a su gusto la imagen #1 “avatar de yoga” y divertirse realizando con el diferentes posiciones de yoga como se muestra en la imagen #2.

RETROALIMENTACION

Para finalizar deberán enviar máximo 3 o un collage de varias fotografías al correo electrónico solinagallego20@gmail.com donde se evidencie la ejecución de la actividad con los niños y demás personas participantes, además deberán dar respuesta a las siguientes preguntas al final de la publicación de esta actividad

1. Cuantas de los integrantes lograron cumplir el reto?

2. Como se sintieron realizando los pasos de yoga y estiramiento muscular?

3. Se divirtieron jugando con su avatar de yoga? Haga una breve descripción de la experiencia.

Recuerden escribir en el comentario el nombre completo del niño o niña.